sztanga i hantle

[...] - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tylem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] by wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangą na ławce głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z supinacją: 12-10-8 WTOREK krav maga ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 podciąganie na drążku: 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 tric: wyciskanie zza [...]

Witam ćwiczę już oko 6 msc ale tak poważnie poniżej zammieszczonym treningem 3 miesiące.Proszę o ocenę. nóg nie robię bo miałem operacje na kolano (łekotka) KLATKA wyciskanie z ławki prostej -rozgrzewka 10 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Niestety, uczęszczałem z miesiąc w wakację więc jest zerowy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: Licze na pomoc właśnie również z nią :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] 3.Szrugsy 3x10-12 4.Żuraw 3x10-12 5.Podciaganie sztangi 5x5 6.Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Czwartek Push II 1.Wyciskanie sztangi 5x5 2.Rozpietki 3x10-12 3.Wykroki ze sztanga 3x10-12 4.Wyciskanie hantli na barki 3x10-12 5.Pompki na poręczach 5x5 6.Łydki wspiecia 3x10-12 Sobota Pull II 1.MC 5x5 2.Podciaganie wąsko 3x10-12 3.Uginanie nóg na [...]

Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana, hantle. 60 kg obciążenia ławeczka drążek .. Dieta: Brak .. Jednak próbuję się dobrze odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Kaptury: szrugsy(wznoszenie ramion) ze sztangielkami stojąc 4 serie 12powt. Piątek Uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce(ławka mi na to pozwala, gdyż jest coś takiego tam zamontowane) 4 [...]

[...] poczekać. Nie biorę żadnych odżywek i nie mam specjalnej diety. Jeżeli odżywki nie wpłyną negatywnie na moje zdrowie, to oczywiście chętnie skorzystam. Dysponuje dwoma sztangami - prosta i łamana, hantle, laweczka, modlitwenik. Jestem otwarty na wszelkie propozycje, bo namęczę się sporo, a efekty mizerne Mój plan(kazde cwiczenie 3 serie [...]

[...] aerobami. Po przerwie wracam do FBW, tym razem dwa zestawy (dzięki Tomasz 1405) przez 6 tygodni: A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze I tu podobne pytanie. Robić 3x15 wszystkiego, czy 15-10-5 czy jeszcze inaczej? Na koniec [...]

Witam, proszę o sprawdzenie programu: Push 1 Przysiad ze sztanga na barkach 4x8 Prostowanie nog siedzac 3x12 wycisk sztanga płasko 3x8 wycisk skos hantle 3x8 wycisk z klaty hantle 4x8 wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s Pull 1 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie yates rows 3x8 MC 4x8 szrugsy 4x20 uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM Co tydzień bym zamienial cwiczenia, np. sztanga bym robil na modlitewniku, hantlami siedząc na lawce skocnej itp. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE I [...]

[...] na rowerze. Może do tego jakieś dwa treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Posiadam domową siłownię, a na niej podstawowy sprzęt czyli sztanga , sztanga łamana, stojaki , hantle, ławka, górny wyciąg + kettlebell 16kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ogólnie stan zdrowia jest [...]

[...] - hantelki do klatki w przysiadzie 3 x 10 - podciąganie hantli w siadzie 3 x 10 - "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi : A - MC 10-6 4 serie progresja obciążenia - Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia - Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia - Żołnierskie 10-6 3 serie progresja obciążenia - Uginanie hantelek z supinacją 10-8 [...]

[...] FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - Hantle na ławce płaskiej 3 [...]

prosze o ocenę; staż 1.6roku. bardzo przepraszam, że tu wrzucam trening ale proszę o radę profesjonalistów. 22.02 wtorek: (plecy, biceps) wiosło sztangą 3s podciąganie szrugsy 2s p. 20-30 bic; uginanie podchwytem stojąc 3s 12/10/8 supinacja; 2s powt. 10/10 23.02 Środa: (klatka, barki, triceps) skos sztangą w górę 3s; 12/10/8 po hantle płasko 3s; [...]

Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] (guma) 4 serie - 8 powt. Kaptury: szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Uda: *Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. *Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. [...]

Witam. Ułożyłem swoj plan ale nie sądzę by był dobry. Posiadam ławeczkę płaską sznatgę z obciążeniem do 25 kg , hantle 2x7,5 kg i 2x3 kg (tych 3 kg nie używam) będę miał hantle 2x10kg , mam drążek i worek do boksowania. Jutro kupuję sobie ławeczkę do brzuszków skośną w dół i nie wiem czy na niej mogę też ćwiczyć np. wyciskanie sztangi leżąc na [...]